Suplementacja witaminy D – Poznaj witaminę słońca

witamina D - witamina słońca

Witamina D ma wpływ na niemal każdą komórkę naszego ciała i występuje w każdej ludzkiej tkance. Co ciekawe, bierze udział w aż 200 reakcjach chemicznych w naszym organizmie! Po odkryciu jej wszystkich cudownych właściwości, wiele osób uważa, że witamina D jest najbardziej kluczowa dla naszego zdrowia. Amerykański magazyn „Time” uznał nawet, że poznanie jej wszystkich zalet można zaliczyć do 10. najbardziej przełomowych odkryć w historii medycyny. Dlaczego witamina D jest tak niezbędna?

Otóż witamina D to związek chemiczny, który nie tylko leczy, ale również zapobiega wielu poważnym chorobom. Jest ona przede wszystkim odpowiedzialna za prawidłowy rozwój i mineralizację kości, gdyż zwiększa wchłanianie przez organizm wapnia i fosforu. Odpowiedni poziom tej witaminy zapobiega m.in. chorobom sercowo-naczyniowym, chorobom autoimmunologicznym, chorobie Alzheimera, cukrzycy typu 2 oraz nowotworom. Kiedy pamiętamy o regularnym dostarczaniu organizmowi witaminy D, zmniejszamy u siebie ryzyko wystąpienia nadwagi i problemów z metabolizmem oraz o wiele rzadziej towarzyszy nam kiepskie samopoczucie. Co więcej, nasz organizm zyskuje o wiele lepszą odporność.

Lista zalet witaminy D praktycznie nie ma końca. Jest to składnik, który nie tylko dba o nasze zdrowie, ale również o urodę, m.in. wpływa korzystnie na naszą skórę i wspomaga leczenie takich chorób jak łuszczyca. Ma także właściwości odmładzające, gdyż reguluje cykl odnowy biologicznej naskórka. Dzięki temu nasza skóra wygląda promiennie i zdrowo.

Witamina D – witamina słońca

Witaminę D zalicza się do grupy hormonów steroidowych i jest ona wytwarzana w komórkach skóry z organicznego związku chemicznego, znanego powszechnie jako prowitamina D3. Co najważniejsze, na produkcję D3 ma wpływ promieniowanie słoneczne. Ze względu na to, że można ją znaleźć tylko w niektórych jadalnych produktach, istnieje spore prawdopodobieństwo jej niedoborów w organizmie.

Warto wiedzieć, że jej brak może dotyczyć nawet 90 – 95 % populacji w Polsce! Otóż niemały wpływ na jej poziom w organizmie ma szerokość geograficzna – nie przez przypadek niedobory witaminy D występują częściej w krajach północy niż w krajach śródziemnomorskich. Dodatkowo jej poziom produkcji jest uwarunkowany porą roku, porą dnia, czasem ekspozycji na słońcu, poziomem zanieczyszczenia powietrza, ilością melaniny w skórze, wiekiem oraz grubością tkanki tłuszczowej.

Istnieje długa lista warunków, które trzeba spełnić, by w pełni skorzystać z zalet witaminy D. Otóż na słońce, przez około 20 minut, powinno się eksponować min. 20% ciała, przy czym skóra nie może być pokryta żadnym kremem z filtrem (filtry UV ograniczają jej produkcję nawet o 90%!). Co więcej, aby nasza skóra mogła wyprodukować około 20.000 jednostek witaminy D3 należy korzystać z promieni słonecznych między godz. 12 a 14. Witamina D wytwarza się dopiero po upływie 12 godzin od opalania, dlatego w tym czasie nie są wskazane kąpiele wodne, gdyż jej produkcja zostanie wstrzymana.

Niestety, nasz klimat umiarkowany nie sprzyja częstym kąpielom słonecznym. Nawet w okresie letnim, większość z nas nie ma okazji ich zażyć – w końcu o tej porze spora grupa ludzi najczęściej siedzi w pracy, zamiast przebywać na otwartym powietrzu. Z tego względu prawdopodobieństwo jej niedoboru jest naprawdę bardzo wysokie. Lekarze pod tym względem nie mają wątpliwości – w okresie od października do kwietnia, kiedy synteza skórna witaminy D jest praktycznie niemożliwa, suplementowanie tego składnika jest koniecznością.

Witamina D – źródła i sposoby suplementacji

Witaminę D3 znajdziemy przede wszystkim w produktach pochodzenia zwierzęcego, natomiast witaminę D2 w niektórych gatunkach roślin i grzybów. Największą jej ilość mają tłuste ryby morskie (tuńczyk, łosoś, śledź, makrela, łosoś, węgorz, dorsz). Można ją również znaleźć w niewielkiej ilości w żółtkach jaj, mięsie, serach dojrzewających i mleku. Niestety, trudno uzupełnić jej niedobory z samego pożywienia.

Wśród najpopularniejszych metod suplementacji witaminy D wymienia się kapsułki (z dodatkowym nośnikiem tłuszczowym), krople oraz tran. Ilość witaminy D, jakiej potrzebuje nasz organizm, to kwestia indywidualna – dlatego też przed suplementacją zaleca się często wykonanie badania krwi na stężenie 25(OH) D, aby ustalić wymaganą dawkę. Czy witaminę D można przedawkować? Oczywiście, w sieci pojawia się mnóstwo informacji o skutkach jej nadmiaru, jednak większość uważa, że w naszej strefie klimatycznej prawdopodobieństwo takich przypadków jest naprawdę znikome.

Wlewy dożylne z witaminą D – zalety

Ze względu na to, że witamina D jest rozpuszczalna w tłuszczach, zaleca się jej spożywanie wraz z tłustymi posiłkami, gdyż wówczas jest ona o wiele lepiej wchłaniana przez nasz organizm. Bardzo skuteczną metodą jej suplementacji jest terapia dożylna, w której wykorzystuje się coraz popularniejsze na polskim rynku kroplówki witaminowe. Co jest ich główną zaletą? Przede wszystkim ich niemal stuprocentowa przyswajalność. Otóż składniki zawarte w kroplówce, w tym również witamina D, trafiają bezpośrednio do krwiobiegu, a efekt działania takiego wlewu jest natychmiastowy.

Witamina D3 znajduje się wśród składników kroplówki oczyszczającej organizm FBC Beauty oraz kroplówki na wzmocnienie FBC Immunity.