TOP 5 sposobów na poprawę pamięci i koncentracji

sposoby na poprawę pamięci i koncentracji

Sprawdziany w szkole średniej, egzaminy na studiach, a później praca, która na co dzień wymaga od nas dużej kreatywności. W każdym momencie życia uczymy się i tym samym zyskujemy nowe umiejętności. Z czasem jednak możemy mieć coraz większy problem z przyswajaniem nowych informacji. Jednym z powodów, przez które nasz mózg pracuje znacznie wolniej, jest dieta uboga w cenne składniki odżywcze. Na kłopoty z pamięcią i koncentracją wpływ mają również nieregularne posiłki oraz wolne rodniki i inne toksyczne substancje.

Jak skutecznie poprawić swoją pamięć i koncentrację?

Na szczęście, istnieją sposoby, które mają zbawienny wpływ na nasze „szare komórki” – nie tylko zapobiegają ich starzeniu, ale również wpływają na ich regenerację. Oto nasze TOP 5 sposobów na poprawę pamięci i koncentracji:

1. Tłuste ryby morskie

Nienasycone kwasy tłuszczowe, do których zaliczamy kwasy omega-3, omega-6 oraz omega-9, stanowią około 60 % masy mózgu. Biorąc pod uwagę, że są one jego głównym składnikiem budulcowym, nasz mózg zdecydowanie pracuje wolniej, kiedy cierpimy na ich niedobór. Wówczas mamy coraz gorszą pamięć oraz znacznie trudniej jest nam się skoncentrować.

Nasz organizm nie jest w stanie syntetyzować tego rodzaju „dobrych tłuszczy”, dlatego konieczne jest ich dostarczanie wraz z pożywieniem. W grupie produktów bogatych w nienasycone kwasy tłuszczowe znajdują się przede wszystkim ryby. Te, które stanowią bogactwo NNKT to tłuste ryby morskie, takie jak m.in. łosoś, sardynki, makrela, śledź czy tuńczyk.

2. Gorzka czekolada

Mówi się, że słodycze to pierwsze, co należy wykluczyć z diety, jeśli zależy Ci na zdrowiu. Wyjątkiem jest jednak gorzka czekolada, która jest świetnym źródłem magnezu – jednego z najważniejszych minerałów, który ma niemały wpływ na pamięć i koncentrację. Poza tym czekolada zawiera łatwo przyswajalną przez mózg glukozę oraz solidną dawkę antyoksydantów oraz takich substancji jak kofeina.

Dla poprawy swojej sprawności umysłowej oraz lepszego samopoczucia wystarczy jedzenie dwóch kostek dziennie gorzkiej czekolady. Warto jednak pamiętać, że w jej składzie powinno się znaleźć minimum 70 % kakao – tylko wtedy czekoladowy deser wpłynie korzystnie na nasze zdrowie.

3. Orzechy

Orzechy dodają energii, przyspieszają metabolizm oraz minimalizują ryzyko chorób układu krążenia. Jednak najczęściej wspomina się o nich w kontekście poprawy pamięci i koncentracji. Orzechy są bogactwem witaminy E, selenu oraz kwasów tłuszczowych omega-3 (warto wiedzieć, że niepełna garść orzechów włoskich dostarcza nam około 2,6 g omega-3, co stanowi 200% zalecanej dziennej dawki!).

Jeśli sięgając po orzechy, obawiasz się kalorii, to pamiętaj, że dobrej jakości kwasy tłuszczowe nie przysporzą Ci dodatkowych kilogramów. Najważniejsze jest przede wszystkim to, jaki rodzaj orzechów spożywasz. Orzechy solone lub z innymi przyprawami, prażone czy też poddane innym obróbkom cieplnym są pozbawione wielu wartości odżywczych i mogą zaszkodzić Twojemu zdrowiu. Z tego względu najlepszym wyborem będą orzechy spożywane na surowo.

4. Produkty zawierające naturalne antyoksydanty

Z wiekiem wolne rodniki uszkadzają komórki, w tym także komórki mózgowe. W efekcie mózg coraz gorzej przyswaja nowe informacje i coraz trudniej mu się myśli. Na szczęście proces ten mogą zahamować antyoksydanty, które zwalczają wolne rodniki i inne szkodliwe substancje, a tym samym chronią komórki i odpowiadają za generowanie energii potrzebnej do myślenia. Antyoksydanty wspomagają przewodzenie impulsów nerwowych oraz stymulują regenerację neuronów. Z tego względu warto pamiętać, by w naszej diecie znalazły się takie naturalne przeciwutleniacze jak polifenole, antocyjany czy fenolokwasy.

Wśród produktów, które stanowią bogactwo antyoksydantów, można wymienić m.in. bogate w likopen pomidory, wszystkie fioletowe warzywa i owoce, które swoją barwę zawdzięczają właśnie antycyjanom, jak również zieloną herbatę.

5. Kroplówki witaminowe

Inną skuteczną metodą na poprawę pamięci i koncentracji są kroplówki witaminowe, zawierające składniki odżywcze, które korzystnie działają na nasz mózg. Zaletą tej metody suplementacji jest przede wszystkim niemal stuprocentowa przyswajalność witamin i minerałów.

Wśród składników takich wlewów można wymienić kompleks witamin z grupy B. Tiamina, zwana inaczej witaminą B1, bierze udział w produkcji mieliny, która ochrania włókna nerwowe. Z kolei niacyna (witamina B3) wpływa korzystnie na pracę układu nerwowego, zapobiega rozdrażnieniu i nadpobudliwości. Na poprawę pamięci działa świetnie witamina B6 – warto wiedzieć, że jej niedobór może zwiększyć ryzyko depresji oraz doprowadzić do szybszego starzenia się komórek nerwowych. Na większą sprawność umysłową wpływa także witamina B12.

W kroplówkach na poprawę pamięci i koncentracji znajdziemy także magnez. Jest to niezwykle ważny minerał, gdyż to właśnie jego niedobór może przyczynić się do obniżenia nastroju, pogorszenia koncentracji, zawrotów głowy czy też permanentnego stanu zmęczenia.

Wszystkie składniki, które są niezbędne dla prawidłowej pracy mózgu dostarczy kroplówka na pamięć i koncentrację FBC Brainiac.